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 【内观探寻】

MINDKINESIS MEDITATION

正念冥想工作坊

越忙碌越逃离，越焦虑越迷茫，这是疲于生活的“都市人”的内心写照。

随着时代的进步，大部分人反而越活越不像自己了，甚至有些时候人们对“自己是谁”也并没有清晰的认识，所以就被洪流席卷着漂向并不是内心真正想去的地方。一部分人有察觉，于是开始抵抗，而越用力阻力越大，离心中的目标反而越远。

该如何自处？

灵魂深处仿佛有声音，要你遵从自己的天性，接受世事的无常。

具体如何做？

停下手中的一切，短暂地跳脱出去观察自己一会儿，不做任何干预。

这种停顿，会让你身心回归当下，会使你再度向前的时候更有活力和方向，这种停顿给人指引。

正念，一种系统的修习方法，将我们从深陷的境遇中解放出来，系统性地帮助我们有意识地全面把握自我，更好地自我观察，自我探索，从而远离自我批判，拿回原本就属于自己的力量，从而温和地滋养自己。“它就像一面镜子，公正客观地反映一切。这其中包括一种深刻的认知：无论此刻如何，无论发生了什么动摇你生活信念或使你无措的事情，它们最终都会不可避免地过去。”

当然冥想练习会给人们带来无数的好处，无论是注意力的提升、大脑更加清明、还是优质的睡眠质量。但如果你冥想仅仅为了得到这些结果，你就又会陷入另外一种困境，一种“如果没有进步就无法继续”的困境，从而越来越怀疑自己是否正确，最终陷入新的自我批判。

正念冥想，其实只是让你回归你的存在本身，不试图改变任何，将自己的内心看作湖面，任由水面波纹变换，而你只是聆听，从中学习，然后借由这股力量指引自己。

“你无法遏制波浪，当你可以学会冲浪。”

正念冥想，有时也被称为正念减压法，是一种非宗教形式的冥想，基本上也是一种意识训练，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来，可以帮助我们平静自己的心灵，活在当下。它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。

正念冥想如今在Google、宝洁P&G、Facebook等世界500强企业中非常流行。牛津、哈佛，斯坦福，西点军校，台湾科技大学等知名学府，也开设了专门的正念选修课程。冥想，已作为提升员工心智状态，改善工作效率，加强企业竞争力的一种有效方式。美国《时代周刊》等对此也进行过专门的封面报道。

Q

正念和冥想是一样的吗？

A

不一样。正念是基于有意识的专注于当下且不评判的一种意识训练方法。冥想本身是一种练习，可以结合多种形式从而锻炼大脑。

Q

什么是正念冥想？

A

正念冥想是正念的正式练习方式，同时也是冥想诸多类型中的一种。正念冥想训练不评判的意识能力，是西方最流行的冥想练习之一，可以帮助人们更好地接纳自己，活在当下。

Q

正念冥想马上就会见效吗？

A

你会获得即时的放松、头脑变清明的感觉。如果你想要立即不受情绪困扰或马上获得某个问题的答案，恐怕要让你失望了。正念冥想的练习是一个过程，益处也要慢慢显现。就像一个正在长身体的孩子无法1天增高1米是同样的道理，都是循序渐进的过程。一旦你稳定的练习，你就会发现，正念冥想带给你的远比你预期的要多得多。

Q

正念冥想会有依赖性吗？

A

不会，恰恰相反，正念冥想会帮助我们更好地面对自己，看清那些我们真正依赖和逃避的事物，从而更好地解决问题。

Q

冥想练习必须盘腿坐着吗？

A

不用。特定的坐姿是为了保证你在练习过程中，拥有更好的意识状态与呼吸状态。在最开始，任何你觉得舒适的姿势都可以，更重要的是先开始练习，以及在练习中尽量保持清醒（特别是躺着练习的情况）。

Q

正念冥想是不是一种逃避方式？

A

不是。尽管有些人会把冥想当作自己的“避风港”，但这不是冥想本身要教给我们的。正念冥想，“是忠实地把此时此刻反映到‘镜子’中去，观察它，接纳它，在它的风浪中冲浪，就像你随波逐流在自己的呼吸之‘浪’中一样，要坚信自己迟早会知道该如何行动、如何面对、如何前进、如何超越。”

Q

正念冥想一定需要导师吗？

A

不一定。正常来说你完全可以随时开始冥想，只是当你遇到困难，或者随着练习深入你感觉自己需要更多指导的时候，导师可以帮助你更好地解决疑问，同时帮助你通过正念的思维进行更加自然有效的练习。

自我探索互动

探索自我的第一步也许不是寻找任何东西，而只是更加的了解自己。

音声静心

“你越把所有的意识都集中在听觉上，你就越能清空你的大脑，创造更多的空间、平静和清明。”

正念讲解

我们的生命只在一个又一个当下中展开。

简单调频冥想

快速调整当下状态，以帮助你获取力量为自己做更多积极的事情。

全肺呼吸练习

“我们的呼吸可以帮助我们感悟每个时刻，令人称奇的是，许多人竟然对此茫然不觉。”

身型扫描/自我探寻冥想

这是一个精细的练习，包括想象和对身体内部的感受，帮助你以更深刻的方式和自己的身体链接。

颂钵&唱诵疗愈

在音声振动中获得身体的清理和疗愈。

- 想要找寻自我

- 想要提升专注力/记忆力/直觉与洞察力

- 想要提升抗压力/机体免疫力

- 想要释放压力、负能量、净化身心

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